Rahatlama ve Stres Azaltma Teknikleri

Rahatlama ve Stres Azaltma Teknikleri

Kan basıncınızı yükseltecek veya sizi strese sokacak durumlardan kaçınmalısınız. Stres kaslarınızın gerilmesine “mücadele et veya kaç” yanıtı vermek üzere hazırlanmasına neden olur. Bu gerginlik belinizde bir ağrıya veya çok önemsiz bir ağrının şiddetlenmesine neden olur. Stresin önlenemeyeceği bir durumda iseniz postürünüzden (duruşunuzdan) ve belinizi koruyan önlemleri bildiğinizden emin olmalısınız.
Şu 3 teknik stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır:
Nefes Alma
Derin bir nefes alıp yaklaşık 6 saniye içinde yavaş yavaş vermek gerginliği azaltacaktır. Bunu saat başına 3 kez ve kendinizi gergin hissettiğiniz zaman uygulamalısınız.
Egzersiz
10 dakikalık bir yürüyüş herginliğinizi alır, enerjinizi ve moralinizi yükseltir. Etkisi 1-2 saat kadar sürer.
Sakinleşme
Olabildiğince rahat bir pozisyonda sessizce oturun, gözlerinizi kapayın.Ayaklarınızdan başlayıp, kafa ve yüzünüze kadar uzanan bir hatta kaslarınızı gevşetin. Burnunuzdan, kolayca ve rahatça nefes alın. Nefes verirken sessizce tek heceli bir kelime söyleyin. Bunu aralıksız 10-20 dakika boyunca uygulayın. Bittikten sonra sessizce oturun ve gözlerinizi birkaç dakika kapalı tutun. Gözlerinizi açın ve kalkıp gitmeden önce birkaç dakika daha sessizce oturun. Aşağıda bel ağrısı konusunda yararlı bulabileceğiniz kaynaklar ve web sayfaları sıralanmıştır